安徽省中医院风湿科主任医师刘健

　　东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚

　　上海中医药大学基础学院王华

　　“我周围N多款爷款奶奶都问我，吃什么补阳气？吃燕窝？吃虫草？吃野参？吃老鳖？”最终，《蜗居》《心术》等热播剧的编剧六六在个人公众号上推荐的是——晒太阳！

　　其实，养生就得跟着太阳走！

　　1、晒晒更健康

　　1 吃野参老鳖补阳气？不如晒太阳！

　　六六说得坦白：

　　我是发财以后才学的中医，好处是不以兴趣牟利，不指着这个发财。

　　我周围N多款爷款奶奶都问我，吃什么补阳气？吃燕窝？吃虫草？吃野参？吃老鳖？

　　它们哪儿招惹你了？无论缺啥都靠嘴补？不知病从口入祸从口出吗？我经常推荐他们不花钱就防大病的方法，被他们嗤之以鼻。

　　我说，除非真遇到大急症了，否则得空就晒太阳补阳吧！一分钱不花。万物生长靠阳光，你们想吃的这个那个，其实能量都是从太阳来的。阳气，没有那么玄妙神秘，就是太阳的气息。我反对夜里跑步，反对室内运动。运动的目的是为了生发阳气，你太阳下走一圈，汗水淌一淌，湿气就去掉了，阳气就散布周身了。

　　2 手脚冰冷？不如晒太阳

　　她举例说：

　　我一个朋友摸起来手脚冰冷，自己也觉得阴。我就带她去太阳地里，背对着阳光照射的方向，边晒边聊天，不时跟我做做伸展运动，没什么大动作，一会儿就手脚暖了，脊背微微出汗。说好的从不出汗呢？这一小时太阳能就够她暖到晚上。

　　夜里说手脚又凉了。我说，你就这样，每天上午八点到下午1点时间，得空就去晒一个小时太阳，别老蹲空调房里。

　　她说，可是夏天这样晒，会不会脱皮，会不会皮肤癌？会不会黑？

　　以你们这种晒法，跟足球橄榄球皮划艇运动员比，人家都晒死好几圈了还没轮到你。怕脱皮就穿件长袖薄外套，长裤就行。

　　我另一个朋友说，晒了，15分钟就晕了，恶心，不适合晒太阳。我说那是你晒少了，你分段，每次15分钟，再进屋歇会儿，坚持晒满一个小时，会越晒越长，越晒越舒服。

　　3 抑郁？晒太阳！

　　她还提到，夏天晒太阳的好处是，使情志平和，让人精神愉悦舒展，让阴气外泄，这是夏天的养生之道。

　　事实上还真有季节性抑郁，跟日照有很大关系。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，这会使人体细胞兴奋性降低，人的情绪就会变得低沉。

　　电影《英国病人》里，男主角得了抑郁症，英国本地医生开的药方就是去有阳光的地方晒，病就好了。这也是欧洲高寒地区或阴雨地区的人喜欢追着太阳晒的原因。

　　4 有人还晒好了顽固的颈椎病

　　晒太阳确实是很多中医推荐的养生方法，尤其是晒背，因为背上有督脉，总督全身阳气。

　　有人就用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病，其中的道理很简单，寒凝遇到温暖，自然融化了。就是说，晒太阳时适当活动下脖子，对缓解颈椎疼痛有帮助。

　　但是，晒太阳也要挑准时间，得选阳光比较充足，光线也比较柔和的时候，时长可因人而异，注意做好面部防晒。

　　2、起居也要跟着太阳走

　　不只是六六提到的晒太阳，我们的日常起居其实也要跟着太阳走。

　　1 画家命长，作家命短

　　在过去的日本，有一个非常有意思的现象，那就是画家命长，作家命短。同样都是投身文艺界的人，为什么寿命长短却差很多呢？

　　画家为了上色时看清楚，通常太阳一出来就开始工作，尤其过去缺乏照明工具，非得这么做不可。可是对作家来说，只要看得见字就可以做事，夜晚依赖昏暗的照明，刺激着眼睛继续写下去。

　　一句话总结，就是画家的生活追着太阳，而作家却躲着太阳，追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

　　夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

　　2 天睡我睡，天醒我醒

　　“早睡早起”其实并不科学，应跟着太阳的升落来调整：

　　春天万物复苏，大家即使感到困也应早起，否则不利于阳气生发。

　　夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。

　　秋天应适当早睡，但早上还得早起。

　　冬天则应早睡迟起，特别是老年人。

　　3、秋冬晨练要追太阳

　　秋冬季运动也要追着太阳要阳气，也就是说晨练的时间要在太阳升起以后。人在运动时，毛孔会张开，寒气就有机会趁虚而入。而向阳运动时，可以起到提升体内阳气的作用了。

　　同时，运动本身也可以助阳，帮助身体增加阳气，所以向阳运动就更加可以起到提升体内阳气的作用了！